順風会 健診センターJunpu Health care center

日々の生活習慣の中で、生活習慣病のリスクが高まっている場合があります。
気になる項目をチェックしてみましょう。

• おかわりしたり大盛りにしたりする、
  外食が多い

  肥満・脂質異常症の可能性あり！

  

  • 腹八分目を意識しましょう
  • おかわり・大盛りにはしないようにしましょう
  • 麺+ごはんのセットは控えましょう

• 肉料理が好き

  脂質異常症の可能性あり！

  

  • 脂肪分の少ない部位を選び脂身は取り除きましょう
  • 揚げ物は控えましょう
  • 魚の摂取頻度を増やしましょう

• 塩辛い食べ物が好き

  高血圧の可能性あり！

  

  • 味噌汁やスープは1日1杯まで・麺の汁は残しましょう
  • 漬物は控えましょう
  • 醤油やソースはかけるのではなく、つけておかずを食べましょう
  • 減塩調味料を使用しましょう

  夏場の塩分摂取について

  普段の食事で十分量の塩分を摂取しています。
  幼児・高齢者及び、外での活動が多い方、重労働の方を除いては水分の摂取(30ml×体重)で構わないでしょう。

• 野菜が苦手、野菜が少ない

  

  • 1日350g以上摂取しましょう
    　(内、緑黄色野菜120g以上)
  • 野菜ジュースを活用しましょう
    　(1日1本 200ml まで)

  １食の目安(120g)

  生野菜であれば両手分、ゆで野菜であれば片手分
  ※果実が多い野菜ジュースは糖分が多く含まれているので注意！

• 毎日お酒を飲む、宴会が多い

  肝機能障害の可能性あり！

  

  • 飲酒量の調整をしましょう(下記参照)
  • 1週間に2日連続の休肝日を設定しましょう
  • ノンアルコールビール・糖質オフ飲料を活用しましょう
  • 寝酒はやめましょう

  1日の適正飲酒量

  (純アルコール20g程度:女性や高齢者はこの半量)

  
  

  純アルコール20gに相当する酒量(種類別)

  ビール1本 (500ml)	ウイスキーダブル	1杯 (60ml)
  酎ハイ1本 (350ml)	ワイン	2杯 (240ml)
  日本酒1合 (180ml)	焼酎(25度)	0.6合 (100ml )

• お菓子や果物が好き

  高血糖の可能性あり！

  

  • 購入前に栄養成分表示を確認しましょう
  • 大袋ではなく、小袋を選びましょう
  • 飲み物はノンシュガーの水やお茶にしましょう
  • 就寝2時間前の飲食、ながら食べは控えましょう

• 運動が苦手、運動時間がない

  肥満・ロコモティブシンドロームの可能性あり！

  

  • 歩数計をつけ、1日8000歩以上を確保しましょう
  • 1日30分以上の有酸素運動を実施しましょう
  • 週2～3回の筋トレをしましょう

  ロコモティブシンドロームについて

• タバコを吸っている

  動脈硬化が進行する可能性あり！

  

  • 禁煙する日を決めましょう
  • まず3日間だけ禁煙してみましょう
  • 禁煙外来に行きましょう

  

  禁煙学会のホームページについて愛媛県内の禁煙外来を 受けられる病院が掲載されています。

  禁煙学会ホームページへ